Cyclisme et mindfulness : le meilleur des deux mondes

Le cyclisme et le mindfulness sont le tandem parfait pour explorer de nouveaux chemins de connaissance personnelle tout en roulant sur deux roues. Nous ne nous conformons pas seulement par faire du sport ou échapper de la routine, ajoutons-y un nouvel ingrédient : la pleine conscience.

Que signifie le mindfulness ?

Pour ceux qui ne seraient pas familiarisés avec ce terme, mindfulness est le terme anglo-saxon pour ce que l’on connait comme pleine conscience.

Et qu’est-ce que la pleine conscience ?

C’est une technique qui implique la présence de corps et d’esprit dans tout ce que vous faites.

Clairement, c’est vouloir jouir du moment présent et exprimer chaque jour au maximum.

Être attentif et observateur.

Ça signifie aussi être aimable avec soi-même et envers ses émotions, et ne pas se laisser attraper par l’excès de pensées ou la préoccupation pour l’avenir.

La pleine conscience est un outil puissant qui peut aider à nous sentir plus tranquilles, plus heureux et plus contrôlés. Ça nous aide à lutter contre les sentiments difficiles et à se relaxer en situation de stress.

En résumé, ça aide à mieux affronter les difficultés de la vie.

Ainsi que si vous souhaitez en savoir un peu plus sur comment combiner le cyclisme et le mindfulness, restez avec nous et continuez à lire.

Comment incorporer le mindfulness a votre vie quotidienne ?

Le fait est que le monde du mindfulness est en train de croître exponentiellement et que, chaque jour, plus de personnes de différents domaines redécouvrent les bénéfices de sa pratique.

Son objectif est de contrôler ces émotions et pensées négatives qui nous harcèlent, et cela sans prévenir, à tout moment, nous gâchant ainsi notre journée.

Sa pratique requière du temps et de l’engagement, mais, une fois acquise, elle peut s’appliquer dans des endroits divers, tels que le train, en cuisinant, au travail ou même, et c’est ce dont nous allons parler, à vélo.

Que faut-il prendre en considération pour commencer à pratiquer ?

Respiration consciente

Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Comment entre et sort-elle de votre corps ? Observez s’il y a une tension dans la poitrine ou l’estomac, si l’air est froid ou chaud quand il entre et sort du nez.

ll est possible que vous notiez que votre respiration change de façon naturelle avec le temps : vous respirez parfois rapidement, d’autre fois vous respirez peu à peu, vous pouvez également remarquer que votre respiration devient superficielle quand vous êtes stressé.

Il s’agit, dans les moments où votre respiration se trouve altérée, de prendre quelques minutes de repos pour l’équilibrer à nouveau.

Méditation

Une bonne manière de commencer à pratiquer la pleine conscience est la méditation. Asseyez-vous confortablement en angle droit et fermez les yeux ou fixez doucement un point vers l’avant. Laissez entrer et sortir de votre conscience vos pensées sans porter de jugement.

Afin de pouvoir éloigner vos pensées négatives et vos angoisses, pensez à un lieu où vous aimez beaucoup être ou essayez de visualiser une situation lors de laquelle vous vous êtes senti très heureux. Une fois là, revivez comment vous vous êtes senti à ce moment-là et tentez d’amener cette émotion positive dans le présent.

Le pouvoir des aliments

On dit que l’estomac est comme un cerveau et, donc, qu’une bonne ou une mauvaise digestion peut altérer nos émotions et nos pensées. Le mindfulness conseille de manger petit à petit en nous concentrant bien sur la saveur et la texture des aliments. Il nous informe également que ce que nous pensons pendant que nous mangeons est très important : il nous recommande d’être capable de centrer notre esprit sur ce moment précis, il ne nous conseille donc pas de regarder les nouvelles ou de lire des rapports de travail pendant le repas.

Relaxation musculaire

Savoir contracter et relâcher des groupes de muscles, comme ceux du visage, de l’abdomen, ou des bras et des mains peut nous aider à prendre conscience de notre corps et de commencer à l’écouter.

Il faut penser que beaucoup de douleurs corporelles dont nous souffrons sont provoquées par nos propres émotions.

Pratiquer un exercice de relaxation avant de se coucher vous aidera à vous exercer et à vous l’appliquer, au besoin, à un autre moment de la journée.

Comment le cyclisme affecte votre état d’esprit ?

Rouler à vélo est une merveilleuse manière de garder la forme, d’échapper de la routine quotidienne et de se sentir bien.

Les recherches démontrent que la pratique du cyclisme peut augmenter le bonheur jusqu’à 63 %, grâce à une plus grande exposition à la lumière solaire et au contact à l’air libre.

Actuellement, la précipitation, le trafic ou la contamination affectent nos vies de façon différente mais ce qui nous affecte le plus, surtout en ville, c’est le fameux stress, bien connu de tous.

Quand nous sommes à la limite de nos possibilités, nous cessons de respecter les délais au travail, nous souffrons d’insomnie ou d’épisodes d’anxiété ou encore de déséquilibres alimentaires.

C’est juste que nous n’en pouvons plus.

Voilà pourquoi rouler à vélo nous aide à donner une dimension plus humaine, durable et amusante à notre vie.

Par ailleurs, en termes de santé, la pratique du cyclisme aide à réduire la pression artérielle et à diminuer les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et donc de réduire le risque de maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

D’autre part, comme avec d’autres activités physiques, le cyclisme aide à libérer des endorphines et de la dopamine, appelées les hormones du bonheur.

En conséquence, si vous êtes de ceux qui vont à vélo au travail ou bien si vous allez une fois par semaine à la montagne faire une bonne promenade, rouler à vélo vous aidera à vous sentir émotionnellement plus fort afin d’affronter les défis de la vie dans une perspective plus positive.

Quels sont les bénéfices de combiner cyclisme et mindfulness ?

Maintenant que nous connaissons les bénéfices du cyclisme et de la pleine conscience séparément, il est temps de voir comment on les combine pour que leur pratique ne laisse indifférent aucun de nos cinq sens.

Dans le monde du sport, Patricia Ramírez, spécialiste en psychologie sportive, dans son article www.sportlife.es dit du mindfulness qu’il :

« Augmente la concentration, améliore l’attention et régule les émotions,

ces aspects étant les clés pour améliorer le rendement sportif.

Cela consiste à arriver à ce que toute notre attention soit dirigée vers un unique objectif :

ce que vous êtes en train de faire, que ce soit courir, nager, sauter ou jouer au football ».

Si nous devons extraire un mot-clé de l’explication de Patricia, ce serait le mot focus.

Cyclisme et mindfulness veut dire que, durant la pratique du cyclisme, nous nous centrons sur des aspects tels que la manière de pédaler, notre respiration ou la force que nous utilisons dans nos bras et nos mains lorsque nous prenons le guidon du vélo.

Nous nous centrons également sur notre route, la signalisation et nous jouissons du paysage.

Il est inutile de faire une route en VTT dans la montagne si nous pensons ou parlons sans arrêt de nos problèmes personnels ou professionnels.

En outre, nous pouvons même arriver à nous blesser ou avoir un accident si nos pensées ne sont pas où elles doivent être.

Le mindfulness appliqué au cyclisme veut dire que chaque fois que notre esprit divague, nous devons nous rendre compte qu’il le fait et être capables de le récupérer et le ramener au moment présent.

C’est de cette manière que nous atteindrons la pleine conscience de ce que nous faisons et que nous pourrons jouir pleinement et en assimiler tous les bénéfices.

Quels seront donc, les résultats de combiner cyclisme et mindfulness ?

Après tout ce que nous avons expliqué, c’est sûr que ça vous sera bénéfique.

Aucun doute là-dessus. Que ce soit pour l’activité physique en soi ou pour la pleine conscience à laquelle vous vous consacrerez consciemment.

Le mélange de cyclisme et de mindfulness vous garantit une déconnexion totale de l’afflux de pensées qui nous passent par la tête jour après jour.

Ce moment de coup de balais mental ainsi que de jouissance, s’il est fait avec assiduité, aura pour résultat un meilleur contrôle du stress, de l’anxiété et même des douleurs corporelles, telles que les contractures dont nous souffrons tout au long de l’année.

Ça vous dit de rejoindre le vélofulness ?

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